Surabaya (TintaSantri.com) – Meluangkan waktu untuk relaksasi di tengah kesibukan sehari-hari tentunya sangat penting. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Salah satu cara relaksasi yang mudah dan sederhana adalah dengan bermeditasi.

Apa itu meditasi? Meditasi adalah bentuk relaksasi yang dilakukan dengan melatih konsentrasi dan fokus pikiran seseorang. Tujuan melakukan meditasi adalah untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai.

Jika Anda memiliki jadwal yang padat, meditasi bisa menjadi solusi untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Pasalnya, kegiatan ini sangat mudah dilakukan dalam waktu yang relatif singkat. Waktunya tidak terikat, Anda bisa melakukannya di pagi, sore, atau saat Anda merasa stres dan lelah di kantor.

Bagaimana melakukan meditasi?

Meditasi memiliki berbagai jenis dan teknik. Salah satu teknik meditasi yang paling dikenal adalah Mindfulness Meditation. Teknik ini berfokus pada perhatian penuh dan kesadaran diri penuh. Ini akan melatih Anda untuk lebih fokus pada situasi yang Anda rasakan dan menerimanya secara terbuka.

Jenis meditasi ini bisa dilakukan oleh semua orang. Namun, beberapa orang yang mengalami kecemasan, depresi atau gangguan mental disarankan untuk didampingi oleh psikolog atau psikiater.

Untuk memulai meditasi ini, Anda harus mengambil posisi duduk yang nyaman. Kemudian tarik napas dan fokuskan pikiran Anda pada sesuatu. Seperti suara detak jantung, detak jam, suara tetesan air hujan atau merasakan sensasi udara saat menghirup dan menghembuskan napas.

Selanjutnya, fokuskan pikiran Anda pada kondisi di sekitar Anda. Lakukan ini selama sekitar 3-5 menit. Kemudian kembali fokus pada pikiran Anda.

Apa manfaat meditasi bagi kesehatan?

Teknik relaksasi ini memiliki berbagai manfaat yang akan Anda dapatkan jika dilakukan secara rutin. Berikut 3 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari meditasi:

1. Kelola Stres

Saat Anda bermeditasi, tubuh Anda akan memproduksi endorfin, hormon ini memiliki peran penting dalam mengelola stres. Tidak hanya meditasi, aktivitas fisik lainnya, seperti olahraga juga bisa menghasilkan hormon ini.

Hormon berfungsi sebagai pereda nyeri alami yang bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak. Teknik meditasi mindfulness juga dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon yang berperan dalam mempengaruhi respons tubuh terhadap stres, baik secara fisik maupun psikologis.

2. Mengatasi gangguan kecemasan atau depresi

Jika Anda melakukan teknik meditasi ini secara teratur, maka dapat mengatasi masalah kesehatan mental. Penelitian menunjukkan teknik meditasi mindfulness dapat meredakan kecemasan dan kegelisahan yang berlebihan.

3. Mengendalikan Emosi

Apakah Anda sering merasa emosi Anda tidak terkendali, bahkan untuk hal-hal sepele? Jika indikasi itu ada dalam diri Anda, ada baiknya Anda mencoba relaksasi mindfulness. Melakukan meditasi, dapat membuat Anda lebih tenang, bahagia dan mengurangi pikiran negatif. Selain itu, meditasi juga dapat membuat kinerja otak menjadi lebih baik, terutama dalam hal mengingat dan konsentrasi.

Masih banyak manfaat jika Anda rutin bermeditasi, antara lain: menjaga kesehatan jantung, menjaga daya tahan tubuh, juga mengurangi rasa sakit saat sakit. (Yohanes)